习得性无助：一种常见的学习障碍

习得性无助（learned helplessness）是一种常见的学习障碍，指个体在反复经历无法控制的事件后，出现一种无助、无动于衷、放弃尝试的行为表现。习得性无助不仅会影响学习，还会对个体心理健康产生负面影响。本文将从多个角度分析习得性无助的表现、影响因素、应对方法等问题。

习得性无助：一种常见的学习障碍

一、习得性无助的表现

习得性无助的表现主要有三个方面：行为上表现为无动于衷、放弃尝试、消极应对；情感上表现为沮丧、失落、无望；认知上表现为认为自己无法控制事件、无法改变情况、无法应对挑战。这些表现会对个体的学习、工作、社交等方面产生不良影响。

二、习得性无助的影响因素

习得性无助的形成与多种因素有关，包括个体特点、环境因素和事件经历。个体特点方面，自尊心低、自我效能感弱的人更容易产生习得性无助；环境因素方面，缺乏支持、遭受负面评价等会增加习得性无助的风险；事件经历方面，反复经历无法控制的事件，如考试不断失败、遭遇欺凌等，容易导致习得性无助的形成。

三、应对习得性无助的方法

应对习得性无助的方法主要包括以下几个方面：认识自己的能力和优点、培养自信心；建立支持体系，寻求他人的帮助和支持；学习积极应对的方法，如寻找解决问题的途径、制定可行的计划等；改变自己的思维方式，从消极的自我评价转变为积极的自我评价。

四、结语

习得性无助是一种常见的学习障碍，对个体的学习、心理健康产生不良影响。了解习得性无助的表现、影响因素和应对方法，可以帮助我们更好地应对这一问题。在学习和生活中，我们应该培养自己的自信心和积极应对的态度，建立支持体系，从而克服习得性无助的困扰。