如果发现自己抑郁了如何调节？抑郁情绪如何自我调整

在我们日常生活中，许多人可能会出现抑郁的情况。比如，整天无精打采，对什么事都不感兴趣，莫名其妙地烦恼或痛苦。那么，如果发现自己抑郁了，我们又该如何调节自己呢？下面通过一篇文章，我们来了解一下！

如果发现自己抑郁了如何调节？抑郁情绪如何自我调整？

1、食物

很多人在心情不好的时候会特别的想吃甜食，或许他们自己也不知道为什么。其实，甜食除了能刺激我们身体的多巴胺分泌之外，还能提供一些能量。抑郁的时候，我们自身能量不足，而补充的能量，能够使我们的身体抵抗抑郁情绪。

2、运动

运动是一个很好的调节方法，它能够促进我们的肾上腺激素和多巴胺的分泌。不过，在进行运动的时候，我们要注意多做一些有氧运动，它不至于透支你的体力，同时，强度要适中，不要过量，你可以少量多次，这样更有利于坚持。

3、晒太阳

晒太阳是一种很普遍的方法，很多人在抑郁的时候，不想出门见太阳。实际上，太阳能够促进我们的松果体分泌褪黑素，这种褪黑素也具有一定的抗抑郁效果。

4、写日记

记录下每天发生的1-2件让你感觉到快乐的事情，内容包含：事件发生的时间、地点、具体经过和当时的想法和感受。每天睡觉的时候，你可以翻出来看看，它会让我们的心情变得更加愉悦。

5、寻求专业人士的帮助

当你通过上面几种方法，都无法进行有效改善的时候，你就应该寻求专业人士的帮助了。心理咨询可以很好的帮助我们解决一些比较轻微的抑郁问题。如果是重度抑郁，可能就需要去专业的医院进行治疗了。