人的能量是有限的吗？自我耗损理论告诉你为什么做不到自律-心理派

我也想锻炼，想看书提升自己，可是每天上完班以后我都感觉特别疲惫，我只想葛优躺，我感觉整个人的能量都被抽空了，我根本提不起劲做其他事情。人的能量是有限的吗？为什么有的人下班后精力还那么充沛？自我耗损理论告诉你为什么做不到自律，小编带你了解下。

人的能量是有限的吗？自我耗损理论告诉你为什么做不到自律

一、什么是自我耗损？

自我耗损是一个心理学概念。美国心理学家鲍迈斯特在1998年提出了自我耗损这个概念。当我们有意识地去控制自己的想法、情绪、冲动或者行为时，会消耗掉我们的心理资源，即心理能量。当我们的心理能量被大幅度消耗时，我们的自控力或动机会降低，处于一种类似耗竭的状态，没办法再用日常的水准来完成接下来要做的事情。

心理学实验也证明了，被巧克力饼干香味环绕却只能吃小萝卜的参与者比可以吃到巧克力饼干的参与者的表现要更差。心理学家认为，就像进行了高强度的身体锻炼后，我们的肌肉会酸痛；在进行了高强度的脑力活动后，我们的心理能量也会降低甚至匮乏。当我们想要继续去进行其他需要大脑分配认知资源的任务时，可以使用的心理能量会缺乏，我们会更容易走神或者发呆。这个状态下，我们的血糖浓度也会降低。

所以，你知道你在上完一天班后却只想葛优躺的原因了吧？有的时候，虽然你什么事也没有做，但是你的纠结，你的焦虑，你的选择，你的反刍思维，你的自我控制等行为，都在消耗你的心理能量，让你的执行能力跟你的意志力下降。

二、如何改善自我耗损？

1、提高内在动机

动机可以补偿耗损的自我控制能量，可以让我们更好的坚持完成一件事情。

当你在做一件很重要的任务时，你可以多想想完成这项任务会给你带来的好处。比如跑步减肥的过程很痛苦，但你如果能不断地联想你瘦下来的美好景象，你的大脑也不会感觉特别累。

2、有意识锻炼自我控制能力

在一项研究中，参与者经过2周的身体锻炼与饮食训练后，他们的自控能力得到了明显的提升。

当我们有意识地去锻炼身体，我们的体力会变好；当我们有意识地去锻炼我们的自我控制能力，我们的自控力也会提升。

如果你觉得坚持做一件事情很难，你可以用小步子原理，先完成你稍微努力就能达到的小目标。比如每天跑1小时很难，你可以每天跑10分钟。即使是非常小的坚持，都可以增强我们的自我控制能力。

3、让自己心情变好

研究表明，积极情绪可以有效降低心理能量的自我耗损程度。

当你专注工作了一段时间后，可以放松几分钟，做一些让自己开心的事情，听听歌，喝杯甜甜的饮料，去提升多巴胺的分泌，用快乐来弥补能量的耗损。