外控者：如何克服拖延症？

拖延症是很多人都会遇到的问题，它不仅会影响工作效率，也会让人感到焦虑、无助。为了克服拖延症，我们可以从以下几个角度入手。

外控者：如何克服拖延症？

一、设定明确的目标

拖延症的一个重要原因是缺乏明确的目标。如果你不知道自己要做什么，就很难有动力去完成任务。因此，设定明确的目标对于克服拖延症非常重要。可以将目标写在纸上或记录在日程表中，以便随时查看。

二、制定详细的计划

有了明确的目标，接下来需要制定详细的计划。计划可以帮助你分解任务，让你知道该从哪个部分开始，以及每个部分需要花费多少时间。制定计划的同时，可以考虑使用时间管理工具，如番茄工作法，来帮助你更好地掌控时间。

三、寻求外部支持

与他人分享自己的目标和计划可以帮助你更好地克服拖延症。寻求外部支持可以让你感到更有动力，同时也可以获得他人的帮助和鼓励。可以找一个 accountability partner，与其分享自己的目标和计划，并定期汇报进展情况。

四、克服内部阻力

拖延症的另一个原因是内部阻力。内部阻力是指那些阻碍你完成任务的负面情绪和思维，如恐惧、不安和自我怀疑等。要克服内部阻力，可以采取以下措施：

1.正面思考：尝试用积极的语言和信念来告诉自己，你能够完成任务。

2.寻找灵感：寻找能够激发你灵感的事物，如音乐、电影或书籍。

3.采取行动：采取实际行动来克服内部阻力，如进行深呼吸、做瑜伽或写日记等。

总之，克服拖延症需要我们从多个角度入手，设定明确的目标、制定详细的计划、寻求外部支持和克服内部阻力都是非常重要的。只有通过不断地努力和实践，我们才能摆脱拖延症，提高工作和生活的效率。