归因理论与自我激励：如何避免过高或过低的期望？

在我们的生活中，期望是无处不在的。我们期望自己能够做好一件事情，期望别人能够给予我们帮助或支持，期望未来会更加美好。然而，过高或过低的期望都会对我们的自我激励产生负面影响。那么，如何避免过高或过低的期望？这就需要我们了解归因理论和自我激励的相关知识。

归因理论与自我激励：如何避免过高或过低的期望？

一、归因理论

归因理论是由美国心理学家海德和凯利于1940年提出的。归因理论认为，人们在解释自己和他人的行为时，会根据行为的结果和原因，进行内在归因和外在归因。

内在归因是指将行为结果归因于个人特质或能力，例如，我考试成绩好是因为我聪明或学习努力。外在归因是指将行为结果归因于外部因素，例如，我考试成绩好是因为考试难度较低或得到了好的教育资源。

当我们在解释他人的行为时，更容易进行内在归因。而在解释自己的行为时，我们则更容易进行外在归因。这就是所谓的自我服务偏差。自我服务偏差是指人们在解释自己的行为结果时，更倾向于将好的结果归因于内在因素，将不好的结果归因于外在因素。

二、自我激励

自我激励是指个体在追求目标时，通过自我激励的方式，提高自己的能力和表现。自我激励可以分为内部自我激励和外部自我激励。内部自我激励是指个体通过自我意识、自我控制等方式激发自己的动力，进而实现目标。外部自我激励则是指个体通过外部的奖励、惩罚等方式，激发自己的动力，进而实现目标。

然而，过高或过低的期望都会对自我激励产生负面影响。过高的期望会导致个体感到压力和焦虑，从而降低自己的动力和表现。例如，如果一个学生期望自己每次考试都能考满分，那么一旦遇到考试不如意的情况，他就容易感到失落和挫败。过低的期望则会让个体缺乏动力和自信，无法发挥自己的潜力。例如，如果一个学生认为自己永远都考不好，那么他就会失去对学习的兴趣和热情。

三、如何避免过高或过低的期望？

1.客观评估自己的能力和表现，避免过高或过低的期望。个体应该以客观的态度评估自己的能力和表现，了解自己的优劣势，避免过高或过低的期望，从而提高自我激励的效果。

2.鼓励自己进行内部自我激励。个体应该通过自我激励的方式，提高自己的能力和表现。在追求目标时，可以通过制定计划、设定目标等方式，激发自己的动力和信心。

3.建立正确的归因方式。在解释自己和他人的行为时，应该建立正确的归因方式，避免自我服务偏差。对于自己的好的行为结果，应该将其归因于内在因素，而对于不好的行为结果，也应该反思内在因素，从而提高自我激励的效果。

总之，归因理论和自我激励是相互关联的，通过正确的归因方式和自我激励的方式，可以避免过高或过低的期望，提高自我激励的效果。只有正确地评估自己的能力和表现，鼓励自己进行内部自我激励，并建立正确的归因方式，才能在追求目标的过程中实现自我激励的效果。