越想忘掉却越忘不掉被称作什么心理？如何克服？

大家是否有过这样的体验，当我们陷入一段痛苦回忆的时候，内心尽管特别想将这段回忆删除忘掉，但是心里却总是将它记得牢牢的。也就是说，越想忘掉的东西我们越忘不掉。那么，这种越想忘掉却越忘不掉的心理，在心理学中又该如何解释呢？应该如何克服？下面通过一篇文章，我们来了解一下！

越想忘掉却越忘不掉被称作什么心理？

越想忘掉却越忘不掉在心理学中被称为白熊效应。社会心理学家丹尼尔做过一次著名的实验，他给参与者看一段关于白熊的纪录片。然后让参与者尽量不要去想象一头白色的熊。结果人们的思维出现了强烈地反弹，几乎所有人的大脑里都浮现了一只白熊的形象。

同样，失眠者在睡觉前被告知“不要胡思乱想，特别是去想那些让自己难受或伤心的事。”结果，失眠者在睡前不断地思考，反复地想象那些自己曾经历过的伤心事。越是不让想的东西，他们越想得厉害，这便是心理学中的白熊效应。

如何克服白熊效应？

1、进行积极的自我暗示

白熊效应，实际上就是一种消极暗示所引起内心的一种叛逆心理。想要解决这个问题，我们应该转变思路，用积极的自我暗示来化解。比如，花园路边的环境指示牌上写的是“不要乱丢果皮纸屑”“不要践踏草坪”等等。许多人看到后，心理就会非常不舒服，觉得这种否定式的话语刺激了自己的内心，虽然在道德上，自己认可这种合理的行为，但是，在心中却对这种“被强迫”的道德观十分不满。

如果我们换一个标语，或许会有更好的效果。比如，将“不要乱丢果皮纸屑”改成“请爱护好环境”，将“不要践踏草坪”改成“请尊重小草的生命”，这样将强迫式的否定句改为正能量的肯定句，更容易激发人们的同理心。

在生活的其他方面也是如此，我们尽量不要给自己设限，强迫自己不要去做某些事。更多的时候，我们应该通过积极地暗示引导自己去做一些好事，而不是不做坏事。这样一来，久而久之我们的心态就会更加的积极阳光。

2、转移注意力

当我们深陷“白熊效应”的时候，就可能出现精神内耗。因为光靠我们的穷思竭虑，是解决不了问题的，反而会让问题变得越来越糟糕。与其陷在一个死胡同里出不来，我们倒不如先把这件事放在一边，什么都不想的去做一些自己感兴趣的事。就像失眠一样，我们不必强迫自己一定要睡着，可以听一些放松的音乐，展开冥想，甚至玩手机都可以。在一种放松的心态下，我们自然很容易就睡着了。所以，有时候解决问题的办法，不是正面硬刚，一定要将困难战胜，而是采用柔和的方法，自然而然地将问题给化解了。

总结：越想忘掉却越忘不掉被称作白熊效应，它是指，我们越想忘掉一件事，大脑就会加强对这件事的印象，从而让我们无法忘怀。想要解决这个问题，我们需要通过进行积极的自我暗示、转移注意力等方法来克服。