自我pua是心理疾病么？自我pua怎么解救自己

我有个朋友明明比较优秀，大家都认为他已经是同辈中的佼佼者，但他偶然却和我透露说，他的内心深处总是觉得自己不好，不够自律，不够优秀，总是陷入自己打击和自我怀疑中，总是觉得很心累。他这种自我pua是心理疾病么？自我pua怎么解救自己？

一、自我pua是心理疾病么？

有人认为，自我pua就是觉得自己不够优秀，是对自己的一种鞭策；有人认为，自我pua是别人一种开玩笑的自谦，不是真的贬低自己，没有什么关系。这其实是每个人对自我pua的定义不同导致的认知分歧。

我们这篇文章中说到的自我pua，是一种否定自己、贬低自己，摧毁自己自信心，导致自我厌恶的行为，这是一种心理异常的表现，属于一种心理疾病。

自我pua的人通常都认为自己应该要做到完美，如果不完美就证明自己能力不足。在这样想法的影响下，他们容易出现焦虑不安、情绪烦躁的状态，产生严重的精神内耗，而自己的这种焦虑不安的状态同样也会加重对自己的pua，进入一个恶性循环。

二、自我pua怎么解救自己？

1、觉察自我pua的存在

大多数人其实是在无意识的情况下进行了自我pua，因此，改变的第一步就是要觉察到自己的心理活动，当发现自己无论怎么做都对自己不满意的时候，就是自我pua的开始。

2、转变自己的认知

情绪ABC理论认为，决定个体对一件事件的情绪反应的，不是事件本身，而是个体对事件的认知和看法。改变自己的不合理信念，就能改变对同样事件的情绪反应。

自我pua的人通常都认为“我必须做到完美”，因此在遇到挫折和状态的回落时会过度苛求自己；他们需要将思维转换为“我是普通人，我不用做到完美，我可以学习和进步”，这样才能更好地接纳自己的不足与失败。

3、学会无条件爱自己

无条件的爱，就是承认和接纳自己的不足，但仍然相信自己，可以要求自己努力，但不苛责；可以接受自己失败，但也会鼓励自己下次再尝试。