习得性无助的影响因素及处理方法

习得性无助是一种心理学上的术语，指的是在面对不断失败的情况下，个体逐渐失去了对自己行为结果的控制力，产生一种无助感和无能为力的心理状态。这种状态会影响到个体的学习、工作、生活等方面，严重的甚至会导致抑郁症等心理障碍。本文将从影响因素和处理方法两个角度来分析习得性无助。

习得性无助的影响因素及处理方法

一、影响因素

1. 失败体验：习得性无助最主要的影响因素是连续的失败体验。如果一个人在学习、工作、生活等方面遭遇到一系列的挫折和失败，他就会逐渐失去自信和动力，产生一种无能为力的感觉。

2. 消极的解释方式：当遭遇困难和失败时，个体采用的解释方式也会影响其习得性无助的程度。如果个体采用消极的解释方式，比如认为自己是天生不适合这方面的学习或工作，那么他的习得性无助就会更加严重。

3. 环境因素：环境因素也是影响习得性无助的重要因素之一。比如，家庭环境的不支持、工作环境的压力等都会使个体感到无力和无助。

二、处理方法

1. 改变解释方式：个体需要意识到自己采用了消极的解释方式，尝试改变自己的思维方式，采用积极的解释方式，比如认为自己可以通过努力和学习来克服困难和失败。

2. 建立自信：个体需要建立自信心，相信自己可以克服困难和失败，通过成功的经验来重新建立对自己行为结果的控制力。

3. 寻求支持：个体可以向家人、朋友、同事等人寻求支持，获得鼓励和帮助。同时，也可以寻求专业的心理咨询和治疗。

总之，习得性无助是一种常见的心理问题，需要我们从多个角度来分析和处理。个体需要通过改变自己的解释方式、建立自信心和寻求支持等方法来克服这种心理状态，重建对自己行为结果的控制力。