一件事刺激自己抑郁了怎么办？如何缓解？

在现实生活中，我们会遇到各种各样影响自己情绪的事情。有时候，一件小事就会严重地影响到我们的心情。那么，一件小事刺激自己抑郁了怎么办？应该如何缓解呢？下面通过一篇文章，我们来了解一下！

一件小事刺激自己抑郁了怎么办？

个体的情绪状态一般分为心境、激情和应激三种，因为一件小事而出现抑郁的情况，应该是属于应激状态。

一般而言，应激状态的出现，是人类对外界刺激作出的适应性反应。比如，我们走在大马路上，突然一辆汽车迎面而来，我们的应激反应便是向后退，躲避这辆汽车。从一定程度上来说，应激反应能帮助我们迅速地脱离危险，化险为夷。

在正常情况下，当刺激性事件结束的时候，我们的应激反应也会随之结束。但是，倘若这种应激事件一直存在，个体的能量就会被不断地消耗，直到能量枯竭。随之而来，我们就会出现一些情绪上的问题甚至相关的神经性疾病。

所以，当我们被一件小事所困扰的时候，应该自行确认一下，这个应激事件是否已经彻底结束了？

在情绪abc理论中，导致我们情绪c产生的直接原因并不是应激事件a，而是因为应激事件a而产生的信念b。也就是说，面对同样的应激事件，如果我们用不同的信念去解读，就会带给我们不一样的情绪体验。

所以，应激事件并不是导致我们情绪变化的主要原因，情绪的出现，往往与我们解读应激事件的方式有关。

那么，当我们被刺激并抑郁后，应该如何缓解呢？

1、消除“应激源”

对某些特定的“应激源”产生应激情绪，是一种心理反应，就像我们的皮肤遇到过敏原过敏一样，很正常。我们要想不被这种应激情绪所影响，最直接的办法就是消除“应激源”。因为没有应激源的输入信号，我们的情绪自然不会输出。

但是，这种方式只会治标不治本，而且实施起来并不是那么地简单。因为应激源有千千万，你不可能每一个都去极力地回避，刺激泛化会让我们产生诸多和应激事件类似的应激源，我们很难彻底回避。而且，即使我们处理了这个应激源，下次遇到类似的问题，我们还是会陷入同样的困境中。

2、改变对事件的认知

第二种方法就是改变对事件的认知，也是能够比较彻底地解决这类问题的方法。为了改变认知，我们应该找出自己对应激事件所存在的一些非理性的信念。通过思想上的纠正，找到并建立合理的信念，从而实现情绪的改变。

打个比方，我们在无意中听到了同事在谈论关于自己的话题，于是便认为同事是恶意地在背后说自己的坏话。所以，我们便会产生愤怒的情绪。实际上，这也是对应激事件的一种非理性的信念。

同事们在谈论自己，不一定是在说我们的坏话，他们也可能是在赞扬我们。即使他们真的是在说我们的坏话，我们也不必太过愤怒，告诉自己，人非圣贤孰能无过，有则改之无则加勉。

总结：我们之所以一遇到事就会刺激自己产生抑郁，可能是因为这件小事触碰引起了我们非理性的信念，然后这种非理性的信念触碰到了我们的情绪按钮，从而产生抑郁，要想改变，我们就应该从信念的方面入手。