分手后如何处理自己的无助感？

分手是一件让人痛苦的事情，尤其是在结束一段深入了解的恋爱关系后，我们很容易感到无助和失落。在这种情况下，我们需要采取一些积极的措施来帮助自己摆脱这种负面情绪，重新找回自我。本文将从爱的三元素理论、非暴力沟通等心理学经典理论的角度，为大家介绍几点处理无助感的方法。

分手后如何处理自己的无助感？

一、了解爱的三元素理论

爱的三元素理论是罗伯特·斯特恩伯格在20世纪70年代提出的理论，包括亲密感、承诺和激情。这三个元素共同构成了爱的基础，有助于我们理解分手的原因和处理无助感。

首先，亲密感是指我们与伴侣之间的互相了解和信任程度。如果分手是因为亲密感不足，我们可以通过与朋友和家人交流，增加自己的社交圈，寻找新的兴趣爱好来回归自我。

其次，承诺是指我们与伴侣之间的责任和义务。如果分手是因为承诺无法兑现，我们可以反思自己的行为是否符合承诺，以及重新规划自己的未来计划。

最后，激情是指我们与伴侣之间的吸引和激情。如果分手是因为激情逐渐消失，我们可以通过自我成长和发展，提升自己的魅力和吸引力，重新寻找到激情和爱情。

二、采用非暴力沟通

非暴力沟通是由美国心理学家马维尔·罗森伯格提出的一种沟通方式，旨在帮助人们更好地表达自己的需求和情感，减少冲突和伤害。在处理分手后的无助感时，我们可以采用非暴力沟通的方法，包括以下几个步骤：

1. 观察：描述具体行为和现象，不带有评价和判断。

2. 情感：表达自己的情感，不带有攻击和指责。

3. 需求：表达自己的需求和期望，不带有命令和要求。

4. 请求：提出具体的请求和建议，尊重对方的自由选择。

采用非暴力沟通的方式，可以帮助我们更好地表达自己的内心情感和需求，减少冲突和伤害，从而更好地处理分手后的无助感。

三、寻求专业帮助

分手后的无助感可能会持续很长一段时间，影响我们的生活和工作。如果自己无法摆脱这种情绪，我们可以寻求专业帮助，比如咨询师、心理医生等。专业帮助可以帮助我们更好地理解自己的情感和需求，找到更好的解决方法，从而摆脱无助感，重新找回自我。