焦虑，什么都做不下去

明明都到了不做不行的地步，还是什么都干不下去不能专注，怎么办？做什么都没有动力？甚至紧张焦虑到抓狂、哭，还是什么都做不下去，我该怎么办？

焦虑，什么都做不下去。

焦虑是一种情绪，触发的原因通常是：自己想要实现的东西，很难去达到。

请问下您是要去完成什么事情呢？这个事情是否很困难？从事件层面来处理的话，就是不断提升能力以期实现目标，或者降低期待。

在具体操作过程中，可以分两步来走。

第一步：觉察与接受。

知道自己注意力不是那么集中，接受它，而不去否定它、强迫它。您要接受这个现实，才能与自己和解，更好地引导自己的大脑。

第二步：分解与具体化。

把最终的目标拆解，分成具体的步骤。比如今天花多少时间，完成到哪一步。而不是只是说今天要做什么。

此外，从内心的层面来说，您也提到了“做什么都没有动力，紧张到抓狂还是做不下去”，当您不能专注的时候，您在想些什么呢？有什么在扰乱您的内心嘛？

焦虑的根源是恐惧，这位朋友在感到焦虑的情绪时，可以先做几次复式深呼吸，（复式深呼吸就是，把吸入的空气带到腹部，直到感觉腹部鼓起来了，然后呼气，直到腹部吸进去）做腹式呼吸是为了让你的身体放松下来，其实我们的情绪都放在腹部里了，腹部放松了，你身体的紧张感就慢慢消失了。

接着拥抱一下焦虑的自己，跟自己说：我爱你，我接受我的焦虑！这一步如果能回到自己的内心去做，会更心疼这样的自己，效果会更好。

当身体和心理平稳下来后，你可以问自己：焦虑是怎么来的，一步一步的问一下，你会找到源头的，这个过程只有自己能做，所以对自己要百分之百的坦诚，这样才能找到焦虑背后的原因。

找到了根源，你就解脱了一半。