外控者：如何更好地处理焦虑和紧张？

焦虑和紧张是人们在生活和工作中经常遇到的情绪，然而对于外控者来说，这种情绪可能更加强烈和困扰。外控者往往依赖外部环境和他人的反应来维持自己的情绪和行为，一旦环境或他人的变化，就会导致他们的焦虑和紧张加剧。那么，如何更好地处理焦虑和紧张呢？本文将从多个角度进行分析。

外控者：如何更好地处理焦虑和紧张？

一、认知角度

外控者需要意识到自己的情绪和行为是可以被掌控的。他们应该学会通过自我观察和自我反省，了解自己的情绪和行为是如何受到外部环境和他人的影响，并寻找自我控制的方法。在面对焦虑和紧张时，外控者可以通过认知重构，改变自己的思维方式和观念，减轻负面情绪的影响。

二、行为角度

外控者需要学会自我管理和自我调节，以应对不同的情境和挑战。他们可以通过制定明确的计划和目标，来规划自己的行为和行动。在面对紧张的情况时，外控者可以通过深呼吸、放松肌肉、运动等方式来缓解紧张情绪，并通过积极行动来应对挑战。

三、人际角度

外控者需要学会与他人建立良好的沟通和关系，以获得更多的支持和帮助。他们可以通过主动与他人交流、分享自己的情感和需求，来获得他人的理解和支持。在面对焦虑和紧张时，外控者可以通过寻求他人的帮助和支持，来减轻负面情绪的影响。

四、心理角度

外控者需要学会保持乐观和积极的心态，以应对生活和工作中的挑战和困难。他们可以通过积极思考、寻找乐趣、培养兴趣等方式来调节自己的情绪和心态。在面对焦虑和紧张时，外控者可以通过寻找心灵寄托，如信仰、家人、朋友等，来获得更多的力量和支持。

总之，对于外控者来说，处理焦虑和紧张是一项重要的任务。他们需要从认知、行为、人际和心理等多个角度进行分析和处理，以获得更好的情绪和行为控制。只有通过不断的学习和实践，外控者才能更好地应对生活和工作中的挑战和困难。