老是回想说过的话做过的事，害怕有不好的结果，这如何缓解改善！

我发现我老是会回想过去说过的话，可能是刚说过的话，也可能是之前说过的话。

想发现有没有什么缺漏，会不会造成误解。

或者是我当时是不是说错了，然后找到讲的不是十全十美的话，或者是说错了的话，就会想象可能带来的后果。

主要以反刍和父母的聊天为主，害怕自己对事实的不完整或者是错误阐述，可能会导致未来他们遭受损失或者是让他们未来因此而心情变差。

然后就老是犹豫要不要重新完完整整的无缺漏的跟他们再说一下那些话。

总结：害怕自己曾经说过的话使父母的认识产生偏差，从而造成负面后果（包括无实质性影响，但父母可能因此心情不好）。

我每当重新完整的说那些话解决掉一个烦恼，不久后又会出现新的烦恼。

老是回想说过的话做过的事，害怕有不好的结果，这如何缓解改善！

很多人都会回想过去说的话，做的事，也会担心未来有不好的结果，这很正常。

当您感受到自己要求完美的部分出现的时候，其实也是您很多优秀品质的呈现。

当您有这样的觉察并且分享出来时，就已经很了不起了！

看到这样说“以反刍和父母的聊天为主”，那么，我会归于跟父母的关系，我们又多次用到“害怕”这个词，好像隐含着这样一个运行机制，就是“因为我怎样…，会使父母怎样……”而且呢，是一个不好引发了另一个不好，且一点点不好也好像会有更大的影响甚至损失。

建议首先接纳允许自己有这样的感受。

待心情平静时，对于已经发生的事情，我们可以这样总结：

1.这次事情当中，有哪些地方我做得好的、有进步的？

2.有哪些地方是可以提升的？

3.下次如何可以做得更好？

把时间和精力花在如果做到更好上，而不是自责、怀疑内耗上。

您把时间和精力放在哪里就会在哪里有收获。

这个过程肯定会反复，反复的时候再从第一步开始做就行了。每当觉察到自己有说错话的时候，就不断践行。